The 300 workout

ELi treeniohjelma jota vedän tällähetkellä



“300”

25x Pull-ups

50x Deadlift @ 135lbs = 61kg (Maastaveto)

50x Push-ups

50x Box Jump @ 24” box = 60cm

50x Floor Wiper @ 135lbs =61kg (selällee maahan, levytanko suorille ja sitte
jalkoja kiertäen sivuille)

50x KB Clean and Press @ 36lbs (KB must touch floor between reps) = 16kg 25
toistoa per käsi

25x Pull-ups

300 reps total


Andrew
Pleavin, who played Daxos the leader of the Arcadians, did 300 in 18
minutes. Savage.



Here
is how I scaled it for my strongest clients:

25x
Pull-ups

50x Deadlift @ 100lbs = 45kg

50x Push-ups

50x Box Jumps @ 12” box = 30cm

50x Knees to Elbows = Polvet kyynärpäihin leuanvetotangossa
roikkuen

50x KB Clean and Press @ 36lbs = 16kg, 25 toistoa per käsi

25x Pull-up

300 reps total


Will did
this version of 300 in 52 minutes, Jeff did it in 45 minutes.




I
took 300 a couple more steps down for my newer clients:

12x
Assisted Pull-ups

25x Deadlift @ 70-90lbs =31-40kg

25x Push-ups

25x Box Jumps @ 12” box = 30cm

25x Sit-ups

30x KB Clean and Press @ 18-26lbs = 8-11kg 15 per käsi

12x Assisted Pull-ups

154 reps total


Oma pikkuisen modifoitu ohjelma:

25x Taljaa
50x Maastavetoa @ 30kg
50x Punnerrusta
50x Box Jump @ 24” box = 60cm
50x Floor Wiper @ ilman painoa
50x KB Clean and Press @ 7kg 25 toistoa per käsi
25x Taljaa

300 reps total

Tulokset ovat jo alkaneet näkyä

Aika rankka treeni. Mutta teehän varovasti ettei repiä paikat, joudut muuten paikkailtavaksi. ja hyvät alku lämmittelyt ja lopuksi vasta noin parin tunnin päästä venyttelyt.

Lainaus :

25x Taljaa
50x Maastavetoa @ 30kg
50x Punnerrusta
50x Box Jump @ 24” box = 60cm
50x Floor Wiper @ ilman painoa
50x KB Clean and Press @ 7kg 25 toistoa per käsi
25x Taljaa

Siinä on pariin kertaan toi talja... vai onko tossa alimmassa taljassa kirjotus virhe? ^_^

mr Yami kirjoitti:

Aika rankka treeni. Mutta teehän varovasti ettei repiä paikat, joudut muuten paikkailtavaksi. ja hyvät alku lämmittelyt ja lopuksi vasta noin parin tunnin päästä venyttelyt.

Lainaus :

25x Taljaa
50x Maastavetoa @ 30kg
50x Punnerrusta
50x Box Jump @ 24” box = 60cm
50x Floor Wiper @ ilman painoa
50x KB Clean and Press @ 7kg 25 toistoa per käsi
25x Taljaa

Siinä on pariin kertaan toi talja... vai onko tossa alimmassa taljassa kirjotus virhe? ^_^

Juu se on ihan talja eikä kalja
Ohjelmaan kuuluu yhteensä 50 leuanvetoa, mutta ei oikein vielä luonnistu niin teen taljaa sen aikaa kunnes alkaa leuat mennä

Niin eilen meni tuo ohjelma 22min

oho, egonpönkityspalsta

Boikotti:
y(x) n( )

Niin jos joku ei tiedä mikä on 300 niin tässä pari linkkiä
teaser
Trailer

Eli kyseessä ko näyttelijöiden treenausohjelma
Tavoite on allolevassa linkissä

Linkki

No huhhuh, sä et voi olla tosissas? Et lihakset esiin meiningillä, mitä seuraavaks? Ei kai kaapist löydy kaikki recovery juomat ja muut pillerit? GL, älä riko paikkoja, mulle ei riittäis itsekuri tohon

Melko älytöntä... mut kukin tyylillään. Ei sit pidä hermostua jos haluttua tulosta ei tuu rankalla treenaamisella ihan heti. Tollasessa menee helposti rikki, joten take it easy, ok?

Mörghö kirjoitti:

No huhhuh, sä et voi olla tosissas? Et lihakset esiin meiningillä, mitä seuraavaks? Ei kai kaapist löydy kaikki recovery juomat ja muut pillerit? GL, älä riko paikkoja, mulle ei riittäis itsekuri tohon

Löytyy palautusjuomat ym... =)

Nyt tämä sälli aikoo saada itsensä oikeasti kuntoon ja voin suositella 300 treeniä =)

Nyt tuli mahtava enkka 14min =D

Eli on aika nostaa painoja

Varmaan on enemmän hyötyä tuostaki ohjelmasta jos sen tekee huolella ja rauhallisesti läpi eikä pyri mahdollisimman nopeaan suoritukseen. Liike muuttuu paljon tehokkaammaksi kun sen tekee hitaammin.

vidomina kirjoitti:

Varmaan on enemmän hyötyä tuostaki ohjelmasta jos sen tekee huolella ja rauhallisesti läpi eikä pyri mahdollisimman nopeaan suoritukseen. Liike muuttuu paljon tehokkaammaksi kun sen tekee hitaammin.

Itseasiassa tässä ohjelmassa juuri painotetaan nopeuteen joka nostaa lihaksen kasvua ja muotoutumista =)

Ookkei. Mutta onko iloa pelkistä lihaksista jos lihasvoima ei pahemmin kehity?

Satano haluaa kiiltokuvapojaksi Mitä väliä vahvuudesta kunhan näyttää hyvältä

hehe, en tiiä enkä haluakaan tietää, mutta kuinka moni salillakävijöistä oikeasti voi sanoa, että tekee sitä vaan kehittääkseen lihaksiaan.

Lavendra kirjoitti:

hehe, en tiiä enkä haluakaan tietää, mutta kuinka moni salillakävijöistä oikeasti voi sanoa, että tekee sitä vaan kehittääkseen lihaksiaan.

Noo minä ainaki ajattelin alkaa kuntoilla pääosin ihan siksi, että saisin tosiaan kuntoa kohotettua. Muu tulee siinä sivussa.
Ja minusta kyllä olisi huvittavaa jos saisin kehitettyä massiiviset lihakset mutta voimat ois suunnilleen samat ku ennen. Tyyliin kauppakassien kantaminen olisi vähän hankalaa. (Todellisuudessa tällaista tilannetta tuskin minulle koskaan tulee eteen. )

Voin kertoa, että kyllä voimat on hyvin kasvaneet =)